HIITで、1日4分ダイエット

日々のこと

気付きフィードバック

アラフォーワーママの経験したこと、それによって得た気付きフィードバック日記。

先週末も、よく飲み、よく食べ、よく遊んだわけですが、今朝、大変なことが起こりました。

大人になってから、初めての体重と体脂肪率を叩き出しました。

新記録です。ありがとうございます。

3回測ったけど変わらず。

さすがに焦りまして、今夜から別の運動を取り入れることに決めました!

その名も、HIIT

HIITとは、高強度インターバルトレーニング(High-Intensity Interval Training)の略で、不完全回復をはさみながら高強度・短時間の運動(無酸素運動)を繰り返すトレーニング方法です。

まず、ウォーミングアップ。
その後、3〜10セットの高強度の運動を、不完全回復(低・中強度の運動や短時間の休息)を挟みながら行う。
そして、最後にクーリングダウン。

高強度の運動は、限界に近いレベルで行う必要がある。
反復回数や運動時間は用いる運動によって様々であるが、20秒以上、3回以上である。

【参考:Wikipedia】

トレーニングの種類は、自分がどこを鍛えたい・絞りたいで自由だそうです。

特徴は、

●限界ギリギリ
●無酸素運動
●反復運動
●間に短い休憩をはさむ

こんな感じでしょうか。

やり方も何もかも全然わからなかったので、youtubeで、お手本探し。

今自分に必要そうな動きのものを見つけて、その動画に合わせてやってみたわけですが…

 

なにこれめっちゃキツイ…

ググると、筋肉は休めないと育たないらしく、毎日酷使してはいけない。と説明しているサイトもあったのですが、内容で調整できるみたいなので、毎日できるものをチョイスしました。

とは言え、2時間ほど前にやったのですが、既にお尻が痛いです。笑
これ、筋肉痛の間は控えてくださいってあったんですが、毎日筋肉痛になると思うの…

トレーニング直後から既に、マラソンをした後のような激しい呼吸、そしてその後に襲ってくる独特の倦怠感が…ガクガクしました。笑

でも4分だし、動画の先生のカウントに合わせてやれば頑張れそう!

しかも、体型だけでなく、脳や肝臓にもいいらしい。ここ詳しく書きますね。

というわけで、しばらく体操をHIITに切り替えて集中的に絞っていこうと思います。

効果の程、期待していてください✨

本日のスキンケア報告

今のスキンケア製品に変わってから、「とりあえずやっつけお手入れ」から、「1日のお楽しみスキンケア」にシフトしました。
質の高い製品を、シンプルに使う。労力・時間・お金全てにおいてコスパが高いから、楽しい&継続できる

朝のスキンケア

せっけん洗顔
化粧水&エキス
エクソソーム〔製肌〕
ファンデベース
ファンデ

夜のスキンケア

メイク落とし
せっけん洗顔
ピーリング ×
化粧水&エキス
エクソソーム〔保湿〕
   

アレルギーなのか乾燥なのか夏の疲れなのかブルーライト焼けなのか…

目の周りが痒いです。

朝と晩のスキンケア後が潤い&肌が落ち着いて気持ちいい…

本日の体操報告

現在、体操は「背中美人体操」と「くびれ体操」はお休み。
HIITを始めました。
ルーティン化するために毎日報告します!(できてないときも)

1日4分で理想の身体を作り上げるHIIT!

トレ|ニング内容

スプリットスタンスルーマニアデッドリフト 20秒
ニートゥエルボーパピーポジション 20秒
シッティングサイドベント
20秒
ブローンリアレイズ 20秒

初めてだったので、まずやり方がぎこちなくw

しかも早くするからバランスがとれずフラフラでした。

「素早く丁寧に」がすごく難しい!

↓この動画を見ながら頑張りました^^↓

毎日できそうなものを選んだはずが、全然きつかったですw

これは体幹も鍛えられますね…効果期待大!

より効果的にHIITを進める方法も調べたので、また共有しますね^^

今日の出来事ネガポジ日記

メンタリストDaigoさんの動画でやっていたネガティブ思考をポジティブに変えていく1日の振り返りを実践しています。
(今日を代表する5つの出来事を、ネガティブなこと1つ・ポジティブなこと4つに分けて書き出す。)

ネガティブ

●目をそむけたくなるような体重と体脂肪率に…

ポジティブ

●HIIT初日。理想の体型を思い浮かべながらやり抜いた!
●サラリーマンでも節税できる仕組みがだんだん見えてきた
●セントラリティのステーキング間に合った
●幼稚園の指定タオルが1枚行方不明になっていたのが見つかった…笑

↓この記事を書いたのは…↓
ADU
ADU

アラフォーOLのADUです。
ベンチャー勤務2年目の”自由形”フルタイムワーママです。

それまでのどん底人生にサヨナラして、今は、仕事も育児も1人の女性としても、アラフォーを自由に、そして全力で楽しんでます♪

詳細・今までのことは『プロフィール』からどうぞ^^

このブログでは、
・今なら間に合うお肌や身体のお手入れ
・アラフォーを自由に楽しむマインド
・安定企業ではできなかった複業・投資の話
・大人アトピーが完治した美容と健康の話
・アラフォーワーママの日々
などなど…を綴っていきます♡

同じ世代に限らず、いろんな方とこのブログを通じて繋がれることを楽しみに、毎日更新していきます♪

どうぞよろしくお願いします!

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コメント

  1. より:

    とうとうトレーニングらしいこと始めましたね笑
    結局こういうところに行き着くんですよね〜
    続けてると筋肉痛なくなりますよ。
    楽しんで続けてくださいね!

    • ADU ADU より:

      >み さん
      危機感を持つと、こういうところに行き着くんでしょうか…笑

      HIIT、全く知りませんでしたが、道具が要らないので家でも手軽にできるし動画もたくさんあるのでしばらくこれで頑張ってみようと思います!

      筋肉痛はどの程度の痛さだと休んだ方がいいんでしょうか?毎日やらないと習慣化しなさそうで💦

      • より:

        結構激しいのでまともに動けないほどの痛みなら、無理してやる意味ないかもしれません。
        僕は思い切って休むか、軽めの運動にしますよ。

        • ADU ADU より:

          昨夜はアドバイスいただいた通り、ストレッチだけして終わりました。
          そして今日、昨日よりめっちゃ痛いです先生・・・!

          筋肉が育っている痛みだと思って、ありがたくタンパク質を摂ることに注力したいと思います!
          ありがとうございます~っ

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